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Cuando finalicemos el entrenamiento se abre la venrtana anabolica el cual es un periodo de 30 minutos despues de aver realizado el ejercicio intenso. Durante ese periodo de tiempo el organismo aprobecha mejor todos los nutrientes, asi se inicia el proceso de hipertrofia o fometar la creacion de tejido muscular.

Un aporte de nutrientes justo despues del entrenamiento repone a una gran velocidad de los depósitos de glucógeno.

Además podemos tomar aminoacidos para promover la sintesis proteica estimulando la presencia de hormonas y factores anabólicos mejorando el entrenamiento.

También posterior al ejercicio existe una vasodilatación importante, por lo que la circulación sanguínea es superior y se concentra en la zona trabajada, así, si proveemos nutrientes llegarán rápido al torrente sanguíneo y serán sustrato rápido para la recuperación y el anabolismo.
Por supuesto, lo aun en debate acerca de la ventana anabólica es si realmente los alimentos deben ingerirse en un plazo de 30 minutos tras finalizar el esfuerzo o si su consumo puede extenderse un poco más allá.

Aparte de mejorar la sintesis de nutrientes durante los 30 minuitos despues del entrenamiento los cambios hormonales que se producen no solo se limitan a los 30 minutos posteriores sino a dos horas despues de realizar el esfuerzo.

Si bien sabemos que para ganar músculo es necesaria la síntesis proteica, los nutrientes que obtenemos de los aminoacidos no pueden faltar despues del entrenamiento , tambien podemos incluir carbohidratos de rapida asimilacion que mejoran la producción y regulando los niveles de insulina.
Así, claramente en el post entreno y para aprovechar el período de ventana anabólica, no pueden faltar proteínas e hidratos, ambos de fácil asimilación y digestión, de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

Entre los los suplementos de post entrenamiento destacamos el Re-Cuper Recovery Drink 550gr - Amix Performance y Balanced Recovery 2100 gr - WOD Crusher - Scitec Nutrition entre otros.

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